マラソン中のエナジージェル、結局どれを選べばいいのか問題

マラソンをやっていると、みんな一度は思うはずです。

エナジージェル、多すぎない？
何飲めばいいの？

モルテン、アミノサウルス、メダリスト…。
さらに「パラチノース」とか「アミノ酸」とか言われても正直よくわからない。

なんとなく「良さそう」「見た目がかっこいい」「強くなれそう」で選んで、気づいたらレース中にお腹壊す、みたいなことも普通にあると思います。

私も何度かやりました。笑

なので今回は、いろいろ調べたり試してきた中で感じた「エナジージェルの違い」と「選び方」をまとめてみます。

※あくまで個人の経験ベースで書いています。私が調べた範囲内での内容なので、間違いなどあれば問い合わせフォームからご指摘くださいませ。

そもそもエナジージェルとは？何のために摂るのか

マラソン中の主なエネルギー源は「糖質」です。

ここでよく出てくるのが「グリコーゲン」という言葉なんですが、これは簡単にいうと、体の中に貯めてある糖質のストックのことです。

食事でとった糖質はそのまま使われるだけじゃなくて、一部は「グリコーゲン」という形で筋肉や肝臓に蓄えられます。

そして走っているときは、このグリコーゲンをエネルギーとして使っています。

ただ身体の中に貯められるストックには限りがあって、フルマラソンだと個人差がありますが、だいたい30km前後で底をついてくると言われています。

いわゆる「30kmの壁」ってやつですね。
エネルギーがなくなるから、30kmで足が動かなくなる。

それを防ぐために、走りながら外から糖質を補給するのがエナジージェルです。
つまりエナジージェルとは「ガス欠を防ぐための補給食」みたいなものです。

エナジージェルの種類

エナジージェルには明確な公式分類はありませんが、スポーツ栄養の観点では「役割」で整理するとわかりやすくなります。

※ここで紹介している「アミノ酸系」「パラチノース系」などは、あくまでわかりやすく分けているだけで、実際はどのジェルにもいろんな成分が入っています。
なのであくまで“どの働きがメインか”というイメージで見てもらうとわかりやすいです。

ジェルと補食（羊羹とか）って何が違うの？

マラソン大会のエイドでは、ご当地の食べ物とか羊羹とかあんパン出てきますよね。
このエイドが楽しみで走っている人も多いはず。
大会によっては背中のリュックにエイドの補食を入れている人も。

あれもエネルギーになるんですが、ジェルとはちょっと違います。

	ジェル	補食
目的	効率的補給	満足感・楽しみ
吸収	速い	やや遅い
消化	軽い	重い
携帯性	◎	△

ジェルは「走りながら効率よく吸収するため」に作られているのに対し、補食は「食べて満足するもの」に近いです。

なのでタイムを狙うならジェル中心、ファンランなら補食を楽しみながらエネルギー補給、という感じでしょうか。

私は補食を食べて走るとお腹が痛くなりやすいので、タイムを狙っているレースでは補食はほとんど食べないです。ファンランの場合は全力でエイドを楽しみます。

ウルトラマラソンとか長距離レースになると補食でエネルギーを取らないと最後まで走れなかったりしますよね。その場合は事前に「食べながら走る」練習なんかもしています。

自分に合うジェルの見つけ方

ここが一番大事です。
正直、どのジェルが一番良いのかは人によって違います。
どれだけ成分が良くても、「飲めない」「気持ち悪い」「自分の体質には合わない」となったら意味がありません。
だから私は「味・飲みやすさ・体との相性」この3つで選ぶのがいいと思っています。

この３つを試すために、日頃からロング走の時に気になるエナジージェルを試してみることをお勧めします。レースの本番でいきなり飲んだことのないジェルを飲むのは結構ギャンブルです。

でもレース前のエキスポで、売り場担当の方が色々ジェル勧めてくるんですよねー。
わかる！つい買っちゃう！
でも、レース前日に買った新しいジェルは、本番では使わず、次のレースに向けての練習時に使ってます。ジェルってクセが強い味が多いので。笑

普段の練習時に色々試してみて、「これならいけるな」っていうものを自分で見つけるのが一番です。

私も日々自分に合うジェルを探しています。