runsruns ランニングシューズを履いて風を切って走る爽快感は、何ものにも代えがたいものです。
でも、一口にランニングと言っても、舗装された道路を走るロードランニングと、土や砂利道など未舗装の道を走るトレイルランニングでは、その魅力も必要な装備も大きく異なります。
今回はこれからランニングを始めたい方、そしていつもと違うランニングに挑戦してみたい方のために、トレイルランニングとロードランニングの違い、そしてそれぞれのランニングに必要な装備について解説していきます。
トレイルランニングとは？
トレイルランニングは、山道や森林、未舗装の自然の中を走るランニングスタイルです。自然と触れ合いながら走るため、風景の美しさや地形の多様性を楽しむことができます。しかし、天候や地形の変化による難易度の高さも特徴の一つです。
また、コースによって変化に富んだ地形は、筋力アップや心肺機能向上にも効果的。アップダウンの激しいコースを走破した後の達成感は格別です。
ただし、初心者は急激な負荷になりやすいので、自分のペースで取り組むことが重要です。
トレイルランニングに必要な装備
トレイルランニングシューズ
凸凹のある地面や滑りやすい場所でもグリップ力を発揮する特別なソールが必要です。
ハイドレーションパック
山の中では水を補給できる場所がほとんどないため、背負うタイプの軽量な水筒「ハイドレーションパック」が役立ちます。これはリュックサックのように背中に背負い、チューブを通して走りながら簡単に水分補給ができる便利なアイテムです。
レインジャケット
天候が急変しやすい山中では、防水性の高いジャケットを持参することがおすすめです。
コンパクトなレスキューキット
万が一の怪我に備えて、絆創膏や消毒液、簡易包帯など最低限の応急処置セットを携帯すると安心です。
ロードランニングとは？
一方、ロードランニングは舗装された道路を走るスタイル。平坦な道が多く、ペースを作りやすいのが特徴です。市街地でのトレーニングやレース環境が整っているため、初心者でも始めやすいランニングの形といえるでしょう。
公園や河川敷など、走りやすいコースが多いのも魅力。夜でも街灯があれば比較的安全に走れるため、仕事帰りにも気軽にランニングできます。ただ夜間に走る場合は街灯がある場合でも、交通事故のリスクを避けるために目立つウェアや反射材を活用のが良いでしょう。
ロードランニングに必要な装備
ランニングシューズ
長距離を快適に走れるよう、クッション性やフィット感の優れたシューズを選びましょう。
ランニングウェア
吸汗速乾性に優れた素材のウェアがおすすめです。
リフレクターやLEDライト
夜間や早朝に走る際は、自分の存在をアピールするための安全対策が大切です。
スマートウォッチやランニングアプリ
ペースや距離、心拍数を管理するためのデジタルツールがあると便利です。
どちらを選ぶべき？
どちらのランニングにも特有の魅力があります。自然を楽しみながら体を動かしたいならトレイルランニング、ペースを維持して長距離を走りたいならロードランニングが向いているでしょう。どちらも甲乙つけがたい魅力があるため、気分や目的で選んでみてください。
ランニングは、どのスタイルでも心身の健康に大きな効果をもたらしてくれます。それぞれに合った装備を用意して、安全に楽しみましょう！